Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez peut-être d’une multitude de problèmes de santé. C’est pourquoi il est important de savoir combien vous avez besoin et de trouver des moyens de l’obtenir.
Lorsque vous dormez suffisamment, vous vous sentirez mieux et plus énergique. Et ce n’est pas seulement le cerveau qui profite ; Votre corps se réparera également et développera des muscles. Pour des conseils pratiques, visitez le site www.latendance-actuelle.fr.
Le sommeil est un processus naturel
Le sommeil est un processus naturel qui se produit chaque jour chez l’homme et dans presque toutes les espèces animales. Il s’agit d’un état réversible et récurrent de réactivité réduite à la stimulation externe qui comprend des changements complexes dans l’activité cérébrale et les niveaux d’hormones.
Il y a encore beaucoup de choses inconnues sur la biologie du sommeil, mais les chercheurs commencent à révéler des informations importantes sur son impact sur la santé humaine. Plus précisément, ils apprennent comment le sommeil affecte la façon dont nous réagissons aux aliments et à la capacité du cerveau à contrôler l’appétit.
En fait, la recherche a montré que la privation de sommeil peut contribuer à la prise de poids. En effet, un manque de sommeil peut tromper le corps en leur faisant croire que c’est en danger, ce qui entraîne des niveaux élevés de cortisol. Cette hormone fait que le corps a envie d’aliments riches en graisse et en calories, tout en ralentissant votre métabolisme.
La privation de sommeil peut entraîner une prise de poids
Dormir suffisamment pour être en bonne forme est tout aussi important que le régime alimentaire et l’exercice, selon la recherche. Sans sommeil suffisant, une personne a plus de faim et moins de contrôle sur l’apport alimentaire.
Un manque de sommeil peut même augmenter le risque de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé. Il peut également affecter les niveaux de ghréline et de leptine, qui régulent la faim et la plénitude, ainsi que l’insuline, qui contrôle la glycémie.
Il est essentiel de dormir beaucoup pour une fonction cérébrale saine et un apprentissage. Il peut aider à prévenir l’obésité, l’hypertension et le diabète de type 2 et améliorer votre mémoire.
Selon une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine, les personnes qui dorment six heures ou moins une nuit ont tendance à consommer plus de calories et ont augmenté les envies d’aliments riches en calories que les personnes qui dorment suffisamment. Ils mangent également plus de collations et sont moins actifs physiquement que ceux qui obtiennent les sept recommandés à neuf heures de repos.
La privation de sommeil peut entraîner une perte musculaire
Le sommeil est crucial pour votre santé globale, car elle aide à réguler une variété de processus dans le corps. Il permet à vos muscles de se reposer et de récupérer entre les entraînements, ce qui améliore la croissance musculaire.
Mais si vous ne dormez pas assez, votre corps commencera à décomposer les protéines qui composent vos muscles. Cela signifie que vos muscles ne grandiront pas aussi vite ou ne seront pas aussi beaux.
La meilleure façon de vous assurer que vous dormez la bonne quantité est de s’en tenir à une routine régulière, y compris le coucher et le synchronisation des repas. Lorsque votre corps sait qu’il est temps d’aller se coucher, il peut s’endormir plus facilement et plus profondément.
Des études de rongeurs ont montré que la privation complète du sommeil entraîne une diminution de la masse musculaire (Dattilo et al., 2012) et de la zone transversale des fibres musculaires (De SA et al., 2016), ainsi que des voies de synthèse des protéines perturbées. Une étude humaine a également révélé que la restriction chronique du sommeil réduisait la synthèse des protéines musculaires squelettiques postprandiales chez les jeunes hommes en bonne santé.
La privation de sommeil peut conduire à un environnement catabolique
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps commencera à décomposer la masse musculaire au lieu de la construire. C’est ce qu’on appelle un environnement catabolique et cela peut être préjudiciable à votre santé.
La personne moyenne doit dormir au moins 7 heures par nuit pour être en bonne forme et en bonne santé. Plus court que cela peut entraîner une gamme de problèmes, notamment les maladies cardiaques, la prise de poids et les troubles de la santé mentale.
Les chercheurs ont montré que la privation de sommeil peut en fait faire diminuer votre corps, à diminuer votre synthèse des protéines et favoriser un environnement catabolique. Cela peut être particulièrement dommageable pour ceux qui essaient de construire une masse musculaire.
En plus de réduire la croissance musculaire, la privation de sommeil peut également affecter votre humeur et votre état émotionnel. Cela peut vous rendre irritable, sujet aux sautes d’humeur et compromettre vos capacités de prise de décision. Il peut également augmenter votre risque de développer une condition comme la dépression et l’anxiété.
